the animals challenge

שבוע טוב חברים.
תרשמו ביומנים ותכינו את מצב הרוח:
31/10 מוצאי שבת
the Animals challenge
התחרות של הבוקס וחגיגות המעבר + שלוש שנים ל TLV
התחרות פתוחה לכולם ומתאימה לכולם!!! ותאמינו או שלא אתם כבר כמה שבועות מתאמנים לתחרות הזאת...


חגי תשרי ממשיכים ולפנינו השבוע יום כיפור.
יום ראשון ושני הפעילות כרגיל.
יום שלישי 22/9 ערב יום הכיפורים 11:00-14:00
יום רביעי 23/9 20:00-22:00
חמישי / שישי ושבת כרגיל.

WOD 20/9 יום ראשון
warm up:
ריצה לשער וחזרה
3 תולעת

הכנה ספציפית לסקווט

pistol squat
לימוד
תרגול
EMOM-8 min
כל דקה על הדקה

• מתקדם: 10 פיסטול לסירוגין
• מתאמן: 8
• מתחיל: 4-6\

METCON
לפנינו 5 סטים של:

• 20 pull ups
• 30 push ups
• 40 sit ups
• 50 squat

כל 5 דקות נתחיל סט.
המטרה שלנו היא לסיים את הסט בסביבות שלוש דקות.
במידה והסט שלנו נמשך יותר מארבע דקות אנחנו נעצור ונערך מחדש  - נוריד חזרות ונשנה בכדי לעמוד בזמן עבודה של 3 דקות לערך.