זכרונות

חברים אני בטוח שלכולם יש זכרונות נעימים וכואבים... מהבוקס היישן והגיע הזמן לתת לכם את הבמה.

כנסו לדף הקהילה שלנו בפייסבוק: crossfit tlv ותעלו תמונות או שתפו אותנו קצת.

במהלך הערב נמשיך בסידורים בבוקס החדש ואתם מוזמנים להגיע ולתת לנו יד.

במידה ואתם מגיעים בבקשה תתאמו זאת מול טל מגר.

יום חמישי murph מגיע לביקור.

במהלך סוף השבוע 16-17/10 הבוקס סגור לפעילות עקב המעבר.

ביום שישי אתם מוזמנים להגיע ולתת לנו יד בסידורים אחרונים של נקיונות + שינוע ציוד מהבוקס היישן (לא כולל הצמיגים אנ מבטיח...)

WOD 14/10 יום רביעי

warm up

100KBswing

לעבוד קל חברים זה רק החימום

KBsnatch

5 min test

METCON

סולם עולה + סולם יורד של:

• DeadLift - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• burpees - 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

לסיכום בגלל שלא הספקנו אתמול...

3 סבבים של:

• 5 roll to candle stick
• 10 hollow rocks