אחרי יום פעילות ראשון וערב מטורף נשאר רק להודות לכולם.
חברים זה בהחלט לא מובן מאליו ואנחנו מקווים שהבוקס החדש עומד בצפיות שלכם ויותר.
WOD 19/10 יום שני
warm up:
נפילות הנפה
לשמור על משקל קל ולתת דגש למהירות הנפילה + בלוק
ישיבה בסקווט - לחיצת מוט מהעורף
עובדים עם מקסימום מוט ריק!!! התרגיל מיועד למוביליטי לא כוח.
METCON
3 RFT:
חברים זה בהחלט לא מובן מאליו ואנחנו מקווים שהבוקס החדש עומד בצפיות שלכם ויותר.
WOD 19/10 יום שני
warm up:
- להתגלגל על הרולר
- לפתוח שכמה בשכיבה על רולר בעזרת בן זוג
- חימום ופתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים / pvc
נפילות הנפה
לשמור על משקל קל ולתת דגש למהירות הנפילה + בלוק
- 3-3-3
ישיבה בסקווט - לחיצת מוט מהעורף
עובדים עם מקסימום מוט ריק!!! התרגיל מיועד למוביליטי לא כוח.
- 3-3-3
over head squat
- 3-3-3
METCON
3 RFT:
- 30 DU
- wall ball 30
- 30 pull ups
חברים הריג חדש ולכן מוטות המתח חלקים, בבקשה הקפידו לעבוד עם מגנזיום.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה