תודה

אחרי יום פעילות ראשון וערב מטורף נשאר רק להודות לכולם.
חברים זה בהחלט לא מובן מאליו ואנחנו מקווים שהבוקס החדש עומד בצפיות שלכם ויותר.
WOD 19/10 יום שני
warm up:

  • להתגלגל על הרולר
  • לפתוח שכמה בשכיבה על רולר בעזרת בן זוג
  • חימום ופתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים / pvc

נפילות הנפה
לשמור על משקל קל ולתת דגש למהירות הנפילה + בלוק

  • 3-3-3

ישיבה בסקווט - לחיצת מוט מהעורף
עובדים עם מקסימום מוט ריק!!! התרגיל מיועד למוביליטי לא כוח.

  • 3-3-3
over head squat
  • 3-3-3

METCON
3 RFT:

  • 30 DU
  •  wall ball 30
  • 30 pull ups
חברים הריג חדש ולכן מוטות המתח חלקים, בבקשה הקפידו לעבוד עם מגנזיום.

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה