משקל הגוף

החגים מאחורינו ועוד פחות משבועיים אנחנו בבית החדש שלנו.
דיברנו על "המסביב" של הבוקס אבל הגיע הזמן להיכנס פנימה...
127 מטר ל: open gym בכל שעות הפעילות!!!
במתחם ה open gym יש ריג עצמאי ללא קשר לריג של אימוני הקבוצה, אזור הרמת משקולות, ארגזי דחיקה, G.H.D סטאנדים לסקווט ולחיצת חזה וכמובן המון ציוד אבל זה כבר לפוסט אחר.
עכשיו תחשבו על זה רגע עם יש 127 מטר רק לטובת open gym אז כמה יש לקבוצה...
דרך אגב בבוקס הנוכחי שלנו אזור העבודה של הקבוצה הכולל את המחסן, מתח, טבעות והפרעות הוא 135 מטר...

WOD 6/10 יום שלישי
warm up + משחקי החזקות גוף:

• squat
• jumping lunges
• burpees
• rolling squat
• squat - 90 מעלות
• squat - 180 מעלות
• צד לצד - רגל רגל / רגליים צמודות
• one leg lunge
• pistol squat
• donkey kick
• push ups
• pike push ups
• fly push ups
• משחקי החזקות גוף - שכיבות סמיכה
• plank - רגיל, צד, רוטציות
• hollow body roll - צדדים
• משחקי זוגות / שלשות

METCON
3-RFT

• 50 KBswing
• 25 wall ball
• 25 T2B