רצף של תנועות

משיכה-דחיפה-כפיפה-פשיטה-ניתור, רצף תנועות המניעות את האדם.

תנועה מורכבת = ריבוי קבוצות שריר/גיוס עצבי, או במילים אחרות - תעבדו בתנועות הכוללות את כל הגוף ובכדי להגדיל את הגיוס העצבי שריר, עדיף לעבוד גם כמה שיותר כבד, ותזכרו שאנחנו בשבוע שני של כוח...

squat

deadlift

press

pull up

bench

הערב אלמנטים עם רמבו 20:30-22:00
WOD 12/11 יום חמישי
warm up:
3 סבבים ללא קשר לזמן של:
10 back EX
hip EX 10

mobility
spine mouvment

strength
bench press
5-5-5-5-5

METCON
5 RFT

• 10 C2B
• 10 hang power snatch