אימון קרוספיט במרכז תל אביב : יומן אימונים, אימוני שישי וגם שבת

אנחנו מסכמים שבוע שני של תוכנית הכוח בבוקס.

אני שמח לראות שיש הרבה אנשים שבחרו לשמור על נפח האימון ומקפידים להשלים את תוכנית הכוח שלנו.

במקביל לאימונים יש חשיבות ליומן אימונים - ורישום מדויק של המשקלי עבודה.

במהלך השבוע הראשון שלנו נגענו קצת באלמנטים של כוח - למטרה של 3 חזרות כבדות.

השבוע לקחנו את התוצאות של שבוע שעבר וניסינו להגיע לחמש חזרות באותו המשקל.

במהלך השבוע הבא נחשב אחוזים מהתוצאות שלנו השבוע ולכן חשוב לדעת - מה התוצאות שלנו!!!!

WOD 13/11 יום שישי

תחשבו רגע על התאריך - יום שישי ה-13...ואנחנו כבר יודעים שרק דברים רעים מתרחשים ביום שישי ה-13.

warm up:

הכרות עם מסלול הריצה שלנו להיום

mobility:

פתיחת טווחי תנועה לחגורת הכתפיים + החזרה סטטי של סקווט מול קיר

השלמות:

ניקח 10-15 דקות להשלמות של תרגילי הכוח מהשבוע או לעבודה על האלמנט החודשי שלנו.

METCON

האימון כולו יתקיים בעזרה וחיבור...ל: medicine ball או בשמו היותר מדויק לאימון שלפנינו:

Bad Medicine

3-RFT

ירידה לחניה + ריצה לאורך החניה עד לגדר וחזרה - עם הכדור

25 wall ball

25 clean - עם הכדור

25 OHS - עם הכדור

WOD 14/11 יום שבת

warm up:

חזרה, תרגול, ולימוד קפיצות כפולות

mobility:

פתיחת טווחים - גב, מרפק, front rak

H.S.P.U

חזרה, תרגול ולימוד

מקסימום חזרות strict

METCON

5-RFT

דפים