ממשיכים באלמנטים של כוח והפעם לחיצת כתף.
חברים טכניקה ושמירה על "החזקת הגוף" זה המפתח לכוח ועדיף לעבוד על אחוזים נמוכים יותר של משקל ונכון מאשר לדחוף עוד קילוגרם ולעקם את הגב.
5x5 בתרגיל כגון לחיצת כתף הוא קשה ודורש המון ריכוז בכדי לא לעבד את הגב אז בבקשה תגיעו מרוכזים.
האימון היומי שלנו הוא מבחן יכולת אירובית נטו!!! ואני שוב מוצא לנכון להדגיש לכולם לרשום תוצאות ולתעד ביומן אימונים.
WOD 17/11 יום שלישי
warm up:
2 סבבים של:
דקה חתירה - קל
דקה קלטלבל סווינג - קל
mobility:
פתיחת טווחים על גליל / מקל PVC
strength:
לחיצת כתף 5X5
across
METCON
מבחן הסבולת של OPT - (חלק מהמבחן) הכולל 3 סבבים של:
250m row
10 KBswing
10 burpees
10 KBswing
10 burpees
10 KBswing
250m row
מנוחה של לפחות 5 דקות ואז ממשיכים לסבוב נוסף.
חברים טכניקה ושמירה על "החזקת הגוף" זה המפתח לכוח ועדיף לעבוד על אחוזים נמוכים יותר של משקל ונכון מאשר לדחוף עוד קילוגרם ולעקם את הגב.
5x5 בתרגיל כגון לחיצת כתף הוא קשה ודורש המון ריכוז בכדי לא לעבד את הגב אז בבקשה תגיעו מרוכזים.
האימון היומי שלנו הוא מבחן יכולת אירובית נטו!!! ואני שוב מוצא לנכון להדגיש לכולם לרשום תוצאות ולתעד ביומן אימונים.
WOD 17/11 יום שלישי
warm up:
2 סבבים של:
דקה חתירה - קל
דקה קלטלבל סווינג - קל
mobility:
פתיחת טווחים על גליל / מקל PVC
strength:
לחיצת כתף 5X5
across
METCON
מבחן הסבולת של OPT - (חלק מהמבחן) הכולל 3 סבבים של:
250m row
10 KBswing
10 burpees
10 KBswing
10 burpees
10 KBswing
250m row
מנוחה של לפחות 5 דקות ואז ממשיכים לסבוב נוסף.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה