יום שישי - האתגר.

לכל מי שלא עוקב ביום שישי הקרוב אנחנו יוצאים לאתגר TLV הראשון.
האתגר כולל אימון בתנאי תחרות הכולל מקצה כללי / חצי גמר וכמובן הגמר הגדול.
למקצה הכללי כולם מוזמנים!!! ומשם המהירים ביותר יעלו למקצה חצי הגמר והגמר הגדול.
המקצה הכללי כבר פורסם בדף האירוע בפייסבוק: TLV challenge
והיום נפרסם את מקצה חצי הגמר.
חברים האירוע מתאים לכולם בבוקס, תגיעו בשעה 12:00 חימום ותחרות קטנה ונסיים בקצת צחוקים ביחד.
מהשעה 13:30 המנגל יעבוד כבר אז אתם מוזמנים להביא בשר ואנחנו נכין אותו, סלטים משקאות ומה שרק תרצו.
שיהיה בהצלחה לכולם וקדימה חגיגה.

WOD 23/11 יום שני
Warm Up:
3 סבבים לא על זמן של:
20 back EX
20 pelvic thrust

Mobility
הכנה לשרשרת אחורית + דגשים להחזקת נשימה בתנועת הדדליפט.

Strength
DeadLift
5x5 - מעלים משקל משבוע בעבר.

METCON
את כל האלמנטים צריכים לעשות unbroken.
במידה ואתם "שברתם" את רצף התנועה - משלמים...
3 burpees קנס לכל עצירה במהלך הרצף.

5-RFT
  • 30 קפיצות בחבל / 10 קפיצות כפולות
  • 14 wall ball
  • 7 pull ups
זה לא נראה קשה אני יודע אבל תתכוננו להפתעה..
UN-BROKEN

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה