עוד רגע ונגיע לתחרות של יום שישי.
לכל מי שלא מעודכן, ביום שישי הקרוב נערוך מהשעה 12:00 אימון בתנאי תחרות או במילים אחרות - את האימון היומי נמדוד בעזרת שופט לכל מתחרה.
20 התוצאות הטובות ביותר - בנים ובנות יחד יעלו לשלב חצי הגמר ומהם רק 10 (5 בנים ו 5 בנות) יעלו לשלב הגמר.
במקביל נקיים על האש קטן וכולם מוזמנים להביא איזה קבב ולזרוק למנגל.
WOD 25/11 יום רביעי
warm up:
3 סבבים של דקה לכל אלמנט:
- דקה חתירה
- דקה קפיצה בחבל
- דקה החזקת בטם סטטי - פלאנק
mobility:
היום נתמקד בקצת תנועתיות בכתף - בעזרת קטלבל
strength:
pull ups
5x5 across
METCON
3 RFT
21 box jumps
18 wall ball
15 KBswing
12 ball slam
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה