תחרות שישי ואימון שבת

אירוע שישי הגיע ולפנינו יום של על האש, צחוקים ותחרות פנימית כיפית.
כולם מוזמנים להגיע בשעה 12:00 לתדריך וקדימה לעבודה.
מהשעה 13:00 בערך נתחיל עם העל האש וכל המסביב.
חברים אתם מביאים את הבשר והבירה, נשמור על אירוע פשוט ו"קל" ולכן בואו בראש פתוח להנות מיום שישי בשבט TLV

מקצה ראשון - פתוח לכולם כולל:
4-RFT
15 burpees
25 wall ball

רק 10 גברים ועוד 10 נשים יעלו לשלב חצי הגמר הכולל:
3-RFT
8 power clean
16 T2B
8 push jerk
16 box jumps

RX-50/35

והגמר הגדול 5 גברים / 5 נשים:
Jackie
for time:
1000m row
50- thruster / מוט נשים-גברים ריק
30- pull ups

WOD 28/11 יום שבת
warm up
משחקי קטלבל


mobility
טורקי מתרומם - דגש לביצוע ולא למשקל!!!

strength
השלמות לפי צורך מאחד האלמנטים של השבוע:
squat
deadlift
pull ups
press
bench

5x5 across

ובמידה ואתם כבר עשיתם הכל אז יש לנו עוד עבודה על האלמנט החודשי: ring dipss

METCON
Jackie
for time:
1000m row
50- thruster / מוט נשים-גברים ריק
30- pull ups

בכדי לא ליצור "פקק" במכשיר החתירה אנחנו נתחיל את האימון בקבוצות של 6 אחד אחרי השני.
אחרי כל שישיה של מתאמנים שיוצאים ממכשירי החתירה אנחנו ניקח זמנים מחדש ל-6 הבא וכך נמשיך...

חברים האימון שלפנינו מסובך לוגיסטי ולכן אני מבקש להגיע "מאופסים" ולהקשיב למאמנים...