שישי שבת

אימון שישי הפעם יהיה בסימן משחקים...
אנחנו נשחרר קצת את הרצינות והעבודה המדויקת של האלמנטים ונתמקד בעיקר בפאן...
במידה ויש לכם חברים המעוניינים להגיע עכשיו זה הזמן, כולם מוזמנים לאימון פתוח.

WOD 6/11 יום שישי
warm up:
סולם זריזות

mobility:
תרגילי הכנה לכתפיים - גליל+רצועות

ring dipss
השלמות מהשבוע:

  • מתקדמים: לצבור/להשלים ל 50 חזרות
  • מתאמנים: לצבור / להשלים ל 30 חזרות
  • מתחילים: לצבור / להשלים ל 30 חזרות עם גומיה
  • בסיס: לצבור / להשלים 15 חזרות עם גומיה או קפיצה לטבעות והחזקת גוף סטטי

METCON-1
14min E.M.O.M

  • זוגי: 7 Push press - כנגד משקולות יד
  • אי-זוגי: 7 front squat
ניתן לעבוד בזוגות - אחד מתחיל בתרגיל הזוגי והשני מתחיל בתרגיל האי-זוגי


METCON-2
for time:

  • 1000m row
  • 10 KB swing
  • 10 t2b
  • 500m  row
  • 10 KB swing
  • 10 t2b
  • 250m  row
  • 10 KB swing
  • 10 t2b
ניתן להתחיל במטקון 1 או 2 לפי כמות האנשים באימון.

WOD 7/11 יום שבת
warm up:
3 סבבים של:
wall climbing 3
3 תולעת
3 ברפייז

mobility
פתיחת טווחי תנועה והכנת כתפיים ל over head
ישיבה בסקווט ומשחקי תנועה להכנה לסקווט
OverHeadSquat
תרגול הקפצת המוט מהעורף + OHS
1+1X8 

לעבוד עם משקל הגיוני בכדי לא לעבד טכניקה

METCON
7-R.F.T
  • 7 C.2.B
  • 7 H.P,C

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה