רגליים, כוח, אירוע קטן בסוף החודש וכמובן ממשיכים באלמנט החודשי שלנו

שבוע שני של תוכנית הכוח שלנו מתחיל עכשיו!!!
אני רוצה להזכיר לכולם עד כמה חשוב לתעד את התומאות שאימונים בכלל ובאימוני הכוח בפרט.
בכדי למצאת את התקופה שלפנינו חשוב שנידע באיזה משקלים אנחנו עובדים.
רק על ידי עקביות בעבודה עם המשקלים נוכל באמת להתחזק!!!
אחרי שמצאנו את ה-RM3 שלנו במהלך אימוני שבוע שעבר, השבוע אנחנו נוודא שאכן המשקל שמצאנו הוא הנכון ונמשיך באימוני הכוח שלנו.

אירוע נוסף מבית TLV מגיע בעוד פחות מחודש:TLV challenge   -    27/11/2015 
עקבו אחרי דף האירוע בפייסבוק, אנחנו נעדכן ונסביר הכל בדף האירוע אבל רק אומר כך: האירוע מתאים לכולם, בכל רמה ויכולת.
האירוע כולל 3 חלקים:
מקצה ראשוני - פתוח לכול המנויים
חצי גמר - 10 הגברים ו 10 הנשים עם התוצאות הטובות ביותר מהמקצה הראשון
גבר - 5 גברים ו 5 נשים.
התחרות נושאת פרסים שווים ומפנקים במיוחד...

בקיצור לא משעמם אצלנו בבוקס!!!
WOD 8/11 יום ראשון
warm up:
משחקי קפיצה לגובה לחימום כללי + ספציפי לסקווט

mobility:
הכנה לתרגילי הסקווט+פתיחת טווחי תנועה בדגש למפסעה.

strength:
HBBS - 5x5
  • כניסה 1 משקל קל!!!
  • כניסה 2+3 מעלים משקלים עד למשקל כבד אבל בשליטה מלאה
  • כניסה 4 כבדה
  • כניסה 5 במשקל של RM-3 משבוע שעבר
הגדרת: RM - repetition maximum אומרת שאנחנו עובדים במשקל המקסימאלי לכמות החזרות המוגדרות לדוגמה:
RM-3 אומר שאנחנו נעשה 3 חזרות במשקל הגבוה ביותר הניתן.
בגלל שאנחנו עוד לא מתחרי על חלל יתכן הבדלים ביכולת וה RM שאנחנו עושים הוא לא תמיד משקף את קצה היכולת ולכן אנחנו מנסים השבוע לעשות RM-5 במשקל של שבוע שעבר RM-3


METCON - מוות לרגליים...
 4- RFT
15 burpees
25 wall ball










אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה