אימוני האלמנטים שלנו

בכל יום שני וחמישי יש לנו אימוני אלמנטים והרמת משקולות.

לכל מי שעוד לא יודע או לא בטוח על מה מדובר, באחמוני האלמנטים אנחנו לוקחים תנועה או חלק מתחום הרמת המשקולות (הנפה. קליין, דחיקה) ועובדים על הטכניקה הנכונה ביותר וצורת הביצוע היעילה ביותר כנגד המוט.

פרט לעבודה בהרמת המשקולות אנחנו גם נוגעים באלמנטים שונים מתחום ההתעמלות ובשבועיים האחרונים נגענו כבר בעמידות ידיים ותנועת הקייפ.

בקיצור נתראה בחמישי עם רמבו...

WOD 10/11 יום שלישי

warm up

משחקי "מריצה" בזוגות

mobility

פתיחת כתפיים בעזרת גליל

עבודה עם רצועות על המתח

strength

press

5-5-5-5-5

כמו בכל אימוני השבוע, כניסה ראשונה, שניה ושלישית היא בכדי להעלות משקלים

כניסה 4 תהיה במשקל של RM3 משבוע שעבר

כניסה 5 במידה ואפשרי - להשוות משקל או להעלות.

METCON

for time

30 DBsnatch

100 - DU

20 DBsnatch

100 - DU

10 DBsnatch

100 - DU

השלמות:

האלמנט השבועי שלנו