12 ימי חג המולד

בעולם הקרוספיט יש מספר אימונים "חגיגיים" החוזרים על עצמן פעם בשנה לערך.
ביום שישי יחגגו את חג המולד ומשם לקוח האימון שלנו היום.
נכון אנחנו מקדימים ביום אבל בשישי נתמודד עם אתגר TLV ולכן קבלו את האימון הבא:

WOD 24/12 יום חמישי
warm up:
משחק הזנבות...

  1.5 front squat
2-2-2-2-2-2-2-2
יורדים לתחתית, עולים רבע תנועה, יורדים לתחתית שוב ואז עולים ליישור מלא.
הדגש שמלווה אותנו כל השבוע ממשיך גם כאן - לא מעניין המשקלים - חשוב רק לשמור על תנועה

METCON
12 days of christmas
הסברים:
סבב ראשון כולל חזרה אחת של תחנה ראשונה.
סבב שני כולל חזרה אחת של תחנה ראשונה ועוד 2 חזרות של תחנה שנייה
סבב שלישי כולל חזרה אחת של תחנה אחת ועוד 2 חזרות של תחנה שנייה ועוד שלוש חזרות של תחנה שלישי
הסדר ממשיך ועולה עד שמגיעים לתחנה האחרונה 12 חזרות.

for time:

  1. pistols each leg
  2. pull up
  3. sit up
  4. box jump
  5. ring dips
  6. burpee
  7. jumping squat
  8. slam ball
  9. S.D.H.P
  10. wall ball
  11. KBswing
  12. thrusters
30 דקות זמן גג!!!!

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה