שבוע 2 של הרמת משקולות

מתחילים שבוע נוסף עם דגש ברור של הרמת משקולות.
גם השבוע אנחנו "נשחק" ליד התרגילים המרכזיים של הרמת המשקולות ונמשיך לשפר טכניקה.
בכל אימון השבוע ניגע באלמנט עזר לתחום הרמת המשקולות ולכן חשוב להגיע לכמה שיותר אימונים או להשלים את החסר כשאתם מגיעים - אפשר להגיע רבע שעה לפני האימון היומי או כמובן להישאר קצת אחרי.
השבוע אנחנו עם מסיימים עם דגש החודש - קפיצות כפולות ואני מקווה שאתם השתפרתם בקפיצות שלכם בגלל שביום חמישי נעשה טסט קטן של יכולת.
הודעה אחרונה - עוד שבועיים, יום שישי 8/1 תתקיים תחרות ההופר בירושלים אז תרשמו ביומן וקדימה עולים לבירה.

WOD 27/12 יום ראשון
warm up
משחקים קצת בהחזקות גוף...

mobility
הכנה לשרשרת אחרורית
hip ex

snatch hang pull
מתרגלים החזקה סטטית של המוט בגובה ברך ופיצוץ / התיישרות.
3-3-3-3-3-3-3-3


METCON
- זוגות -
I GO U GO
12 min
למקסימום סבבים של בני הזוג:

• 4 hang squat clean
• 2 burpees over the bar
• 1 bar MU / או 3 C2B

חובה לסיים סבוב לפני שבן הזוג יכול לצאת לדרך!!!