אתגר חודש דצמבר כבר מאחורינו אז פתחו יומנים ורשמו לפניכם:
29/1/16 יום שישי אתגר זוגות!!!
והפעם האתגר שלנו יכלול 3 מקצים.
מקצה כללי
מקצה חצי גמר
וכמובן הגמר הגדול.
הזוגות יכולים להיות מעורבים ולא נדרשת רמה טכנית גבוהה בכדי להשתתף אבל הרמז היחידי שאני מוכן לכתוב הוא:
עד כמה אתם מוכנים לסבול...
WOD 28/12 יום שני
warm up
3 סבבים לא על זמן של:
20 שניות תלייה על המתח
10 hollw
10 back EX
mobility
פתיחת כתפיים + LAT
muscle snatch
לימוד
תרגול
3-3-3-3-3-3-3-3
אין חשיבות למשקל!!! לעבוד לפי דגשים טכנים בלבד.
METCON
29/1/16 יום שישי אתגר זוגות!!!
והפעם האתגר שלנו יכלול 3 מקצים.
מקצה כללי
מקצה חצי גמר
וכמובן הגמר הגדול.
הזוגות יכולים להיות מעורבים ולא נדרשת רמה טכנית גבוהה בכדי להשתתף אבל הרמז היחידי שאני מוכן לכתוב הוא:
עד כמה אתם מוכנים לסבול...
WOD 28/12 יום שני
warm up
3 סבבים לא על זמן של:
20 שניות תלייה על המתח
10 hollw
10 back EX
mobility
פתיחת כתפיים + LAT
muscle snatch
לימוד
תרגול
3-3-3-3-3-3-3-3
אין חשיבות למשקל!!! לעבוד לפי דגשים טכנים בלבד.
METCON
- 30 thrusters
- 90 DU
- 20 thrusters
- 60 DU
- 10 thrusters
- 10 DU
אין למה לפוצץ משקלים, מוט ריק זה מספיק ויותר.
רק מי שמתמודד עם פראן במתחת לזמן של 6-7 דקות יכול לחשוב על קצת משקל על המוט.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה