התחלות חדשות

שנה אזרחית חדשה, תאריך של התחלות חדשות והגיע הזמן לקבל מספר החלטות.
מה היעדים שלי לשנה הקרובה?
להוריד במשקל? להעלות מסת שריר? להחזיק באימוני RX, להתאמן יותר? לאכול נכון יותר?
קבלו החלטה, השנה אנחנו עושים דברים קצת אחרת, קצת יותר רציני, קצת יותר מתמקדים בגוף-נפש שלנו ובעיקר מתחייבים לתהליך.
אנחנו כאן לעזור לכם ובנימה זאת
שנה אזרחית מוצלחת לכולם

WOD 1/1/16 יום שישי
warm up

  • 3 סבבים של:
  • דקה ריצה
  • דקה קפיצה בחבל
  • פלנק - בטן סטטי


mobility

  • פתיחת טווחי תנועה - אגן
  • מול קיר

strength

  • 5x5
  • lunges
  • bar on back rack



METCON
6 RFT

  • 12 over head squat
  • 12 T2B

WOD 2/1/16 יום שבת
warm up
בזוגות - משחקי כדור

mobility
טרפז - כתפיים


קצת מנוחה מהמוט היום:
DBsnatch
5x10
5 סטים של 10 חזרות בכל יד
לנוח לפי צורך - כל חזרה מושלמת!!!
זה לא מטקון

METCON
10 RFT

  • 10 goblet squat - כבד חברים
  • 5 burpees
כן - זה רע כמו שזה נראה...


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה