תרגילי עזר לתנועה

תרגילי עזר לתנועה הם דבר חשוב אבל לא העיקר.
לצערי בעולם הכושר היום נותנים דגש ולפעמים רק עובדים על תרגילי העזר לתנועה ולדוגמה: במקום תרגול הסקווט המלא ניתן לראות מליון גרסאות של סקווט גבוהה, עם רצועות על פיתה בוסו וכדומה.
אני חלילה לא אומר שאין צורך בתרגילי העזר אבל אני כן אומר תנו דגש לעיקר...
היום אנחנו ממשיכים בתרגילי ה"עזר לתנועה" וכל זה בכדי להתקדם ולהיכנס בצורה האופטימאלית לתקופת הרמת המשקולות שלנו המתחיל ביום ראשון 20/12.
ובמיוחד לקראת תקופת הרמת המשקולות שלנו קבלו קצת מוטיבציה : אפלייט קאפ יום שישי 18/12 מרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב - הולך להיות מ ט ו ר ף!!!

WOD 9/12 יום רביעי
warm up
2 סבבים של דקה לכל תחנה
  • ריצה - הלוך ושוב בבוקס
  • חתירה
  • burpees

mobilioty
לפעמים התרגיל כולל את תרגול הגמישות, יציבות וכוח ביחד..
אנחנו עוברים על התנועות - דגשים לביצוע ויוצאים לדרך:
3-5 חזרות לכל תנועה כפול 3 סבבים - ביצוע באופן עצמאי בסבב לפי דגשים של שחר/תמר.
תנו דגש לאופי הביצוע ולא למהירות או המשקל.
  • turkish get up
  • romanian deadlift
  • strict pull ups

METCON
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
סולם עולה ובמקביל סולם יורד של:

  • KBswing - רוסי (עד גובה עיניים) לעבוד כבד!!!
  • ring dipss

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה