האתגר החודשי שלנו הוא התלייה.
המטרה היא לתרגל תלייה סטטית על המתח או הטבעות במשך 30 שניות.
מי שיכול להחזיק 30 שניות סטטי ללא עצירה מעולה ולמי שעוד לא - לצבור 30 שניות.
ביום שישי חלק ממתחרי האימון יעלו לירושלים לטובת תחרות ההופר השנתית שלנו.
נשמח לראות כמה שיותר אנשים מהבוקס איתנו שם אז קדימה יום כיף בירושלים.
WOD 4/1 יום שני
warm up
תרגול קפיצות כפולות
mobility
M-STRING
B.B.G
squat jerk - split jerk
1+1X10
- להתחיל סופר קל וללמוד את התנועה!!!
- המוט מהקרקע בלבד - מי שלא יכול להתמודד עם המשקל של המוט בקליין - לא צריך להרים אותו מעל הראש...
METCON
E.M.O.M - 15 min
- דקה ראשונה: 20DU/60 SIN + 1 BAR M.U/ 3-C2B
- דקה שנייה: 10-slam ball - G2O 10 + push ups
- דקה שלישית: תלייה סטטית על המתח / טבעות של 30 שניות.
סך הכל 5 סבבים של כל דקה על הדקה
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה