יש המון רעיונות ותרגילים לבטן והאמת היא שרוב התרגילים הם לא בדיוק "היעילים ביותר".
כשאנחנו מנתחים את עבודת שרירי הבטן ואת התנועה והמטרה של שרירי הבטן אפשר בקלות לסכם את זה ב 2.5 תרגילים יעילים ומעט חזרות.
היום נלמד את התרגילי המומלצים על ידי, דגשים וביצוע נכון לתרגלים הללו.
WOD 14/1 יום חמישי
warm up:
ABS
- power plank
- side bridge
- sit up + עם משקל
- strict T2B
METCON-
תגידו תודה לתמר על המטקון המפנק של היום.
- 100 air squat
- 90 KBswing
- 80 ring row
- 70 push ups
- 60 wall ball
- 50 push press
- 40 box jumps
- 30 burpees over the bar
- 20 ring dipss
- 10 man maker
ולסיכום:
L-SIT
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה