ארוך ומפנק

יש המון רעיונות ותרגילים לבטן והאמת היא שרוב התרגילים הם לא בדיוק "היעילים ביותר".
כשאנחנו מנתחים את עבודת שרירי הבטן ואת התנועה והמטרה של שרירי הבטן אפשר בקלות לסכם את זה ב 2.5 תרגילים יעילים ומעט חזרות.
היום נלמד את התרגילי המומלצים על ידי, דגשים וביצוע נכון לתרגלים הללו.

WOD 14/1 יום חמישי
warm up:
  • 2 דקות - shuttle run 10m
  • 2 דקות - burpees box jumps
  • 2 דקות - חתירה / אופניים
ABS
  • power plank
  • side bridge
  • sit up + עם משקל
  • strict T2B
METCON-
תגידו תודה לתמר על המטקון המפנק של היום.
  • 100 air squat
  • 90 KBswing
  • 80 ring row
  • 70 push ups
  • 60 wall ball
  • 50 push press
  • 40 box jumps
  • 30 burpees over the bar
  • 20 ring dipss
  • 10 man maker
ולסיכום:
L-SIT

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה