כפי שהובטח הגיע הזמן לדבר על ה-open.
אימוני האופן פתוחים לכולם והשלב הראשון הוא לקבל החלטה - אני הולך על זה.
באימוני האופן אנחנו נעבוד לפי הדג/שים והסטנדרטים שנדרשים מאיתנו במשחקי הקרוספיט.
אימוני האופן הם הדרך הטובה ביותר לקבל פידבק אמיתי לגבי מה היכולת שלי.
אני לא מצפה מכולם להוציא תוצאה מטורפת אבל תראו בתקופה הזאת של האופן כדרך לקפיצת מדרגה ביכולת והבנת האימונים.
אני ממליץ בחום לכולם להירשם לאופן ולהתחרות איתנו - שוב האופן מתאים לכולם וכל אחד יכול לעשות את האימונים הללו לפי רמתו.
לצורך העניין אנחנו מרכזים דף פייסבוק משנים שעברו ומשם נמשיך בדגשים לקראת התחרות.
לסיכום: קחו כמה ימים לחשוב על זה, דברו איתי בכדי שנוכל לתאם צפיות וקדימה יוצאים לדרך.
שבוע הבא - יום שני 20:30 שיחת פתיחת תקופת הכנה ספציפית לאופן.
נתראה.
WOD 12/1 יום שלישי
warm up:
- הליכת דוב
- הליכת מכרעים
- הליכת ברווז
mobility:
פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים + הכנה לספליט
BBG
split jerk
3-3/2-2-2-2/1-1-1-1-1
METCON
tabata - משהוא לפנים...
"tabata someting else"
- 32 אינטרוולים
- 20 שניות עבודה - 10 שניות מנוחה
- 8 סבבים
- pull ups
- push ups
- sit up
- squat
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה