wod 11/3 יום ב'
מיומנות
סקווט על רגל אחת 5X5
מתקדם: סקווט מלא
מתחיל: סקווט מישיבה על ספסל שוודי
כוח-deadlift
כל 20 שניות למשך 21 סבבים: 2 חזרות.
משיכה ראשונה מהקרקע
משיכה שנייה לרדת עד סנטימטר מהקרקע ולהתרומם שוב.
* אין לזרוק את המוט בסיום העבודה-צריך להוריד את המוט לאט לקרקע זה חלק מהתרגיל...
אחרי 2 דקות בדיוק לסידור המוטות יוצאים לדרך:
METCON
כל 30 שניות במשך 14 סבבים:
יש לבצע מקסימום חזרות של C&J / שכיבות סמיכה
*לספור את סך כמות החזרות שמבצעים*
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה