אימון מפוצל

חברים וחברות יקרים הערב אנחנו נעבוד במתכונת מפוצלת:
כל מי שמגיע באופן קבועה לארבע אימוני בשבוע ויותר, מתחרה או חושב לכיוון, האימון שלכם מפוצל לשני חלקים.
חלק ראשון הרמת משקולות המבוסס על אימוני קבוצת המשקולות שלנו וחלק שני אימון ריצה של קילומטר X ארבע-זמן מנוחה 2:30 בין כל סבוב.
האימון לרוב הקבוצה הערב יתמקד בקצת הרמת משקולות...

WOD 6/8 יום ג'
C&J

• כל 20 שניות במשך 4 סבבים-C&J 2+1 קל
• כל 40 שניות במשך 4 סבבים- 2+1 C&J בינוני
• כל דקה במשך 2 סבבים-3 חזרות C&J
• השעון רץ וממשיכים להעלות משקל ולהגיע למשקל מקסימום ל C&J

לימוד ותרגול split jerk

 hang power clean to front squat metcon

• 3+3
• ריצה מגרש כדורגל
• 2+4
• ריצה מגרש כדורגל
• 1+5
• ריצה מגרש כדורגל
• 1+5
• ריצה מגרש כדורגל
• 1+5