תוכנית חדשה

חברים וחברות תודה רבה רבה על כל הברכות והאהבה שנתתם לנו למתחרים ולי על היום הולדת באמת שאני מופתע ומתרגש מכל ברכה וברכה.

בסיכום תחרות האפלייט קאפ אנחנו לקחנו את המקום השלישי והשישי ושמחים וגאים בכך.

החברה שלנו מתאמנים 7-10 אימונים בשבוע מוציאים כסף על תוספי תזונה וטיפולים שונים והכל בדרך ל-Open ומשם לריגינלס 2015 וכל תחרות בדרך היא חשובה לקראת המטרה הסופית שלנו.

אנחנו הולכים לקחת את חודש נובמבר ולתת דגש לכוח!!!!

עכשיו מגיע החלק שלכם וזה חשוב אז להוציא ניר עט ולרשום.

אנחנו מחלקים את החודש ל-4 שבועות עבודה

כל שבוע אנחנו משנים בקצת את אופי התרגיל-מעלים או מורידים חזרות סטים וכדומה.

יש לנו בסך הכל-5-תרגילים שנתמקד בהם 

DeadLift / squat / pull ups  / shoulder press / bench press

ונוסיף לזה קצת תבלינים בתוצרת: ring dips / row / pistol squat

ועכשיו שהבנו מה התרגילים הרי אי אפשר להגיע לבוקס כל יום וחשוב לא לפספס את האלמנטים השונים אז:

1. נכנסים כל יום לאתר ורואים מה חלק הכוח לאותו היום.
2. במידה ומגיעים לאימון אז אין בעיה אך במידה ולא יש לרשום לפניכם את האלמנט, חזרות וסטים מבוקשים
3. מגיעים יום אחרי, ומשלימים או לפני או אחרי האימון את המבוקש
4. בכדי לשמור על כל נפח התרגילים אתם חייבים לשמור על מינימום 3 אימונים בשבוע
5. במידה ואתם עוד לא בשלב של 3 אימונים בשבוע בגלל יכולת / אילוצי עבודה או כל דבר אחר אז עזבו את תוכנית הכוח הספציפית ותגיעו לאימוני הקבוצה כרגיל

השבוע אנחנו ניתן דגש לביצוע!!!! טכניקה והבנה תנועתית אז באמת שחשוב לנסות ולהגיע כמה שיותר אפילו רק לתרגל ולא לעשות את ה-metcon

ועכשיו לעסק:

WOD 2/11 יום ראשון

warm up: 

קצת משחקי מתח ותנועתיות לחגורת הכתפיים

חזרה ותרגול בסיס ל-DeadLift

Strength

• DeadLift - עשר חזרות כפול 3 מושלם!!!!
• Pull Ups - עשר חזרות כפול 2

תבואו עם ראש פתוח בגלל שהולך להיות הרבה הסברים

METCON

• 3-RFT
• 40 DU 
• 20 KBswing
• 10 T2B