פלאו שוק

השילוב המנצח לסוף השבוע.
אימון סטרונג מאן ושוק הפלאו במקום אחד.
חברים נפגש לאימון זוגות מטורף בשעה 12:00 ואימון נוסף בשעה 13:00
בבקשה להגיע עם כובעים / חולצה מלא עם שרוולים ומלא מצב רוח.

למי שלא יודע למה לצפות פשוט כנסו לקישור הבא: שוק פלאו

WOD 4/9 יום שישי חזק

METCON-1  בחוץ
בזוגות- סולם יורד של 10-8-6-4-2 חזרות

• הפיכת צמיג ביחד
• קפיצות צמיג ביחד

METCON-2 בפנים

בזוגות- אחד מחזיק מוט בזמן שהשני עובד

מחליפים תפקידים אחרי ביצוע 30 חזרות wall ball

6 סבבים - 3 כל אחד

• deadlift hang
• 30 wall ball

METCON-3

בזוגות- אחד עומד עם יוק על הגב בזמן שהשני עובד

מחליפים תפקידים אחרי 

6 סבבים - 3 כל אחד

• עמידה עם יוק / over head stand
• G2OH - עם פלטה