שבוע של מוביליטי ותחרות

שבוע 2 של מוביליטי והכנה לקראת תקופת הרמת המשקולות שלנו.
היום נתמקד באגן או יותר מדויק נתמקד במותן כסל.
השריר הקטן הזה יכול לגרום להמון בעיות ובמהלך האימון נלמד אייך באמת מותחים אותו.
ביום שלישי בשעה 20:00 ועדת קישוט נפגשת בבוקס להכנת שלטים לקראת תחרות האפלייט קאף וכולם מוזמנים לתת יד, זה חשוב!!!
ביום שישי 18/12 הבוקס סגור, ובמקום האימון היומי יש את העידוד היומי או במילים אחרות תחרות האפלייט קאף לפנינו.

WOD 13/12 יום ראשון
warm up:
משחק כדור קטן

mobility:
פתיחת טווחי תנועה והכנה לירך/מותן כסל

Bulgarian Split Squat
3-3/3-3/3-3/3-3

step up
3-3/3-3/3-3/3-3

METCON
21-15-9

• wall ball
• T2B
• sit up

המטרה היא לעשות את כל התנועות ללא עצירה ולכן...על כל עצירה יש לשלם ב-5 שכיבות סמיכה