נוהל שבת

אחרי הטרוף של אתמול הגיע הזמן שלנו להרגיש באימון היומי את מה שהרגישו המתחרים שלנו במהלך האפלייט קאפ...
סיכום מסודר אני יעלה ביום ראשון אבל רציתי לומר לכם תודה.
תודה לכל מי שהגיע ולקח חלק מהטרוף שהיה.
תודה למי שעזר עם השלטים, צעק ועודד את החברה בתחרות.
תודה למתחרים שלנו שנתנו את כל מה שהיה להם וגם מה שלא היה.
כוחו של הבוקס נמדד בקהילה שהוא מצמיח ואנחנו שבט חזק של מטורפים!!!
לא היה קל אבל אפשר להגיד: אמא הבאתי לך את הגביע!!!!
WOD 19/12 יום שבת
warm up:
קופצים בחבל - תרגול קפיצות כפולות

mobility:
פתיחת טווחי תנועה - חגורת כתפיים

pull ups
5-5/3-3/2-2-2-2-2
להעלות משקל בין כל עמודה = 2 סטים של 5 חזרות / 2 סטים של 3 חזרות / 5 סטים של 2 חזרות

 METCON-AMRAP-10 min 
אימון זוגות - חלקות העבודה היא לפי יכולת ורצון בני הזוג.

• 40 T2B
• 20 thrusters

RX-50/35